CUÁNDO
Sábados 12:00
hora de Santiago, Chile
DESDE
05 de septiembre
8 semanas hasta el 31 de octubre
Grupo
De 5 a 10 personas
en vivo, 1,5 h por clase
Valor
Desde $70.000 CLP
curso completo
Quizás te has dado cuenta de que la vida no siempre resulta como esperabas, y que atravesar momentos difíciles forma parte de ella. Pero cuando el estrés, la angustia o la irritación dejan de ser algo pasajero y se convierten en una forma normal de vivir, vale la pena preguntarse: ¿se puede vivir de otra manera?
Y la respuesta es sí. Pero no es algo que yo, ni nadie, pueda simplemente contarte. Es algo que tienes que experimentar tú mismx, y es lo que vamos a hacer durante estas ocho semanas de mindfulness.
No podemos elegir lo que la vida nos trae, pero sí podemos tener herramientas para atravesarlo y para no abandonarnos cuando las cosas se ponen difíciles. Y también para vivir mejor los momentos de alegría y de amor cuando llegan.
Lo hacemos a tu ritmo, sin prisa, construyendo paso a paso tu refugio interior, para que desde ahí te muevas a la vida.
Nos encontramos en vivo
Cada sábado nos encontramos en vivo, durante una hora y media. Empezamos por el tema de la semana, después lo practicamos, y al final dejamos un espacio para tus preguntas, con calma y sin apuro.
El grupo es pequeño, entre 5 y 10 personas, y es a propósito. Quería que este no fuera un lugar donde eres una persona más en una lista. Al ser pocas personas podemos conocernos, y yo puedo seguir tu proceso de cerca.
Antes de empezar nos vemos en una videollamada de 20 minutos, solo tú y yo. Quiero saber qué te trae al curso, responder tus preguntas y entender desde dónde partes.
Y si algún sábado no puedes llegar, te queda la grabación de esa clase, para que sigas a tu ritmo.
Quién te acompaña
Soy Bhumi Apsa, instructora de meditación certificada y profesora de la tradición Mahajrya de budismo. Desde hace años acompaño a personas que desean reducir el estrés, cultivar una mayor calma y desarrollar una práctica de meditación que puedan sostener en su vida cotidiana.
Creo que la meditación no necesita ser complicada para transformar la manera en que vivimos; solo necesita un espacio donde pueda crecer, paso a paso, al ritmo de cada persona.
El recorrido semana a semana
A lo largo del camino aprenderás a crear espacio para todas las partes de ti que necesitan ser escuchadas, a conectar contigo de otra forma y a cuidarte según lo que necesites en cada momento.
Para eso exploraremos prácticas como la respiración consciente, el escaneo corporal, el mindfulness caminando, el yoga nidra, el trabajo con las emociones y el journaling.
Semana 1 · Comprender el estrés
Cómo el estrés afecta a tu cuerpo y cómo volver a la calma a través de la respiración.
Semana 2 · Volver al presente
Una práctica para conectar cuerpo y mente, y estar aquí.
Semana 3 · Observar la mente
Una forma de relacionarte con tus pensamientos sin perderte en ellos.
Semana 4 · Llevar la presencia a tu vida diaria
Cómo la meditación puede acompañarte al caminar, al comer y en lo que haces cada día.
Semana 5 · Cuidar tus emociones
Cómo escuchar tus emociones y relacionarte con ellas con mayor claridad y compasión.
Semana 6 · Descansar profundamente
Prácticas para aliviar la tensión, descansar mejor y recuperar energía.
Semana 7 · Volver a tu refugio interior
El yoga nidra como camino hacia la aceptación y la calma.
Semana 8 · Cultivar la compasión
Una relación más amable contigo mismx y con quienes te rodean.
¿Es este el momento indicado para ti?
El mindfulness tiene muchos beneficios para tu bienestar, pero cada práctica tiene su momento.
Si ahora estás atravesando una depresión profunda, crisis de pánico o necesitas medicación de rescate para afrontar el día, es posible que aún no sea el momento de tomar este curso.
En esos casos, la prioridad es contar con el apoyo de un profesional de la salud mental. Y luego, cuando ya exista más estabilidad, el mindfulness y la meditación pueden acompañar ese proceso.
Lo que incluye
- 8 clases en vivo de una hora y media, los sábados, con prácticas guiadas y espacio para tus preguntas.
- Una videollamada de 20 minutos conmigo antes de empezar, para conocernos y saber desde dónde partes.
- La grabación de cada clase, por si un sábado no puedes llegar.
- Un PDF por cada clase con las herramientas de esa semana.
- Un journal y planner de práctica para las 8 semanas, creado especialmente para este curso.
- Audios de práctica descargables, para meditar cuando y donde lo necesites.
- Acompañamiento por WhatsApp o Instagram entre clase y clase.
- Acceso por 1 año a todas las clases y materiales.
- Certificado al completar el curso.
Si buscas un acompañamiento más personalizado
Además del curso completo, puedes elegir una modalidad que incluye dos sesiones individuales de una hora, una al mes.
Estas sesiones son un espacio para profundizar en tu experiencia, resolver dudas que quizás no quieras plantear en el grupo, adaptar la práctica a tu momento actual y recibir orientación de acuerdo con lo que vaya surgiendo durante el curso.
Es una buena opción si valoras un seguimiento más cercano o si prefieres contar con un espacio dedicado exclusivamente a ti.
El acompañamiento individual forma parte del recorrido desde el primer día. Por eso, esta modalidad solo está disponible al momento de la inscripción, para que podamos planificar las sesiones y dar continuidad a tu proceso durante todo el curso.
Valor
Precio en pesos chilenos
Curso grupal
$70.000
o dos pagos de $40.000
Curso grupal + acompañamiento individual
$100.000
o dos pagos de $55.000
Incluye todo lo del curso grupal, más dos sesiones individuales de una hora, una al mes.
Desde fuera de Chile, por PayPal
Curso grupalUS$90 · o dos pagos de US$50
Con acompañamiento individualUS$130 · o dos pagos de US$70
El 10% de cada pago va al cuidado de gatos y perros que viven en la calle: alimentación y atención veterinaria.
Preguntas frecuentes
¿En qué horario es si no vivo en Chile?
La hora de referencia son las 12:00 de Santiago, todos los sábados. En la mayoría de las clases eso significa:
- Argentina y Uruguay · 12:00
- República Dominicana · 11:00
- Colombia y Perú · 10:00
- México · 9:00
- España · 17:00
Durante el curso hay dos cambios de hora, uno en Chile y otro en Europa, así que el horario se mueve una o dos veces según tu país.
No tienes que llevar la cuenta de nada de esto. Al confirmar tu lugar te mando el calendario del curso con las ocho fechas, cada una ya en la hora de tu país. Se agregan solas a tu calendario y te avisan antes de cada clase.
¿Qué pasa si un sábado no puedo llegar?
Recibes la grabación de esa clase, junto con el PDF y los audios de la semana. Puedes ponerte al día y llegar a la siguiente sin sentir que quedaste atrás.
No tengo experiencia en meditación. ¿Puedo entrar igual?
Sí. El curso está pensado para empezar desde cero. Vamos paso a paso y no hay nada que tengas que saber de antemano.
¿Puedo sumar el acompañamiento individual más adelante?
Esta opción está disponible solo al inscribirte, porque las sesiones se planifican a lo largo del curso.
¿Qué se trabaja en la sesión individual?
La sesión individual es para ti, así que se adapta a lo que tú necesites en ese momento: profundizar en una práctica, conversar sobre algo con más detalle, trabajar algo en específico o explorar algo nuevo.
¿Cómo me inscribo y cómo pago?
Completas el formulario y te llega un correo con los pasos para pagar: transferencia bancaria si eres de Chile o PayPal si eres de otro país. Cuando recibo tu pago te confirmo el lugar y coordinamos la videollamada de veinte minutos.
Y si prefieres empezar antes del 5 de septiembre, o quieres algo completamente a tu medida, también puedes ver mis clases individuales.