¿Has sentido que los días pasan y tú solo intentas mantenerte a flote? Quizás te dices que la vida es así, que es normal vivir con cansancio, tensión o angustia, esperando que en algún momento las cosas mejoren y puedas volver a sentirte bien. Pero ha pasado el tiempo, y tu cuerpo sigue pidiendo un descanso que ni siquiera el sueño logra darte.
Este programa de mindfulness es para quienes sienten que tiene que haber otra manera. Para quienes quieren entender lo que pasa en su interior, saber qué hacer cuando aparece el estrés o la tristeza, y están listxs para empezar simplemente estando presentes.
No se trata de cambiarlo todo de golpe. Se trata de aprender, poco a poco, a escuchar, observar, respirar y, simplemente, estar aquí. Eso es mindfulness: estar presente en lo que ya está pasando, con amabilidad y sin juicio.
¿Para quién es este programa de mindfulness?
Para quienes quieran:
- Comprender cómo el estrés impacta cuerpo, mente y relaciones.
- Desarrollar hábitos que apoyen su bienestar emocional.
- Aprender formas prácticas y conscientes de cuidarse.
- Construir una práctica de bienestar que pueda sostener en el tiempo.
Este camino no busca la perfección ni soluciones rápidas. Es una práctica para volver a ti, una y otra vez, con atención, paciencia y amabilidad.
Lo que explorarás
Durante estas 8 semanas iremos paso a paso, sin prisa. Explorarás cómo se manifiesta el estrés en tu cuerpo, cómo relacionarte con tus emociones con más claridad y compasión, y cómo la atención puede transformar poco a poco la forma en que vives tus días.
Iremos conociendo prácticas que podrás llevar a tu vida diaria, como:
- Respiración consciente, para volver a ti en cualquier momento.
- Body scan, para escuchar lo que tu cuerpo te dice.
- Mindfulness caminando, para llevar la presencia al movimiento.
- Yoga nidra y meditaciones para descansar, para soltar la tensión y dormir mejor.
- Trabajo con las emociones, para aprender a abrazarlas en vez de luchar contra ellas.
- Journaling, para mirar hacia dentro con honestidad y sin juicio.
Son prácticas simples y sostenibles, pensadas para acompañar tu ritmo, no para sumarte una exigencia más.
No necesitas experiencia previa en meditación. Solo la disposición a estar presente por ti.
El recorrido semana a semana
Cada semana exploraremos un aspecto diferente de la práctica, avanzando paso a paso para que puedas integrar lo aprendido en tu vida cotidiana.
Semana 1 · Comprender el estrés
Cómo el estrés afecta a nuestro cuerpo y cómo volver a la calma a través de la respiración.
Semana 2 · Volver al presente
Una práctica para conectar cuerpo y mente y estar aquí.
Semana 3 · Observar la mente
Aprender a relacionarte con tus pensamientos sin perderte en ellos.
Semana 4 · Llevar la presencia a tu vida diaria
Descubrir cómo la meditación puede acompañarte al caminar, comer y realizar tus actividades cotidianas.
Semana 5 · Cuidar tus emociones
Comprender lo que sientes, escuchar tus emociones y aprender a relacionarte con ellas con mayor claridad y compasión.
Semana 6 · Descansar profundamente
Prácticas para aliviar la tensión, descansar mejor y recuperar energía.
Semana 7 · Volver a tu refugio interior
Encontrar aceptación y calma a través del yoga nidra.
Semana 8 · Cultivar la compasión
Desarrollar una relación más amable contigo mismx y con quienes te rodean.
Al finalizar podrás:
- Sentirte más en calma y equilibrio.
- Dormir mejor y tener un descanso reparador.
- Escuchar a tu cuerpo y darle lo que necesita.
- Construir una relación más amable contigo y tus emociones.
- Ser más paciente y compasivx en tus relaciones.
- Descubrir qué prácticas de bienestar funcionan mejor para ti.
Lo que incluye
Cada semana tendrás una sesión personal de 30 minutos conmigo para practicar, resolver dudas o recibir orientación. Es el corazón del programa: un espacio tuyo, a tu medida.
Además:
- 8 clases grabadas de 1 hora con prácticas guiadas y reflexiones.
- Un PDF por cada clase con herramientas de la semana.
- Un journal y planner de práctica digital para las 8 semanas, creado especialmente para este programa: prompts para escribir, registro de tu práctica y espacio para lo que vayas descubriendo.
- Audios de práctica para meditar cuando y donde lo necesites.
- Acompañamiento constante por WhatsApp o Instagram.
- Acceso por 1 año a todas las clases y materiales.
- Certificado al completar el programa.
Me aseguraré de que tengas todo lo que necesitas para mantener tu práctica activa y sentirte acompañadx en cada paso.
Cómo funciona
El programa comienza en agosto 2026. Cada semana recibes una clase nueva con su práctica guiada, material PDF y audios para practicar. Y cada semana agendas tu sesión personal de 30 minutos conmigo, entre lunes y sábado, para practicar, resolver dudas y mantener tu práctica integrada en tu día a día.
Avanzamos juntxs, a un ritmo sostenible, durante las 8 semanas.
¿Es el momento indicado para ti?
El mindfulness puede ser una herramienta muy valiosa para reducir el estrés, desarrollar una mayor conciencia y cultivar el bienestar. Al mismo tiempo, es importante reconocer que cada práctica tiene su momento.
Si estás atravesando una depresión profunda, crisis de pánico frecuentes, un trauma que aún no ha sido tratado o necesitas medicación de rescate para afrontar el día a día, este programa probablemente no sea el espacio más adecuado en este momento.
En esas circunstancias, el apoyo de un profesional de la salud mental es la prioridad. Cuando exista una mayor estabilidad, el mindfulness y la meditación pueden convertirse en un valioso complemento dentro de ese proceso, ofreciendo herramientas para acompañar el bienestar de forma gradual y sostenible
Quién te acompaña
Soy Bhumi Apsa, instructora de meditación certificada y profesora de la tradición Mahajrya de budismo. Desde hace años acompaño a personas que desean reducir el estrés, cultivar una mayor calma y desarrollar una práctica de meditación que puedan sostener en su vida cotidiana. Creo que la meditación no necesita ser complicada para transformar la manera en que vivimos; solo necesita un espacio donde pueda crecer, paso a paso, al ritmo de cada persona.
Tu inversión
$130.000 CLP en un solo pago por las 8 semanas, o dos pagos de $70.000 CLP.
Desde fuera de Chile: USD $150 vía PayPal.
Tu inscripción incluye las 8 clases, tu sesión personal semanal, el planner de práctica de 8 semanas con prompts para escribir, los audios de práctica y tu certificado al completar el programa.
(El 10% de cada pago se destina al cuidado de gatos y perros que viven en la calle: alimentación y atención veterinaria.)
¿Listx para agosto?
Como el acompañamiento es personalizado, trabajo con un grupo pequeño en cada edición. Si quieres saber si hay lugar para ti, la llamada gratuita es el mejor primer paso.
Y si prefieres empezar antes de agosto, o quieres algo completamente a tu medida, también puedes ver mis clases individuales.